室内や夜間でも要注意！知らないうちに脱水症状になる原因とは？

室内や夜間でも要注意！知らないうちに脱水症状になる原因とは？

「家の中にいるから大丈夫。」
「夜は寝ているだけだから水分は必要ない。」

そう思っていませんか？

実は、熱中症や脱水症状は屋外だけでなく、室内や睡眠中にも起こることがあります。

今回は、見落としがちな「室内脱水」と「夜間脱水」についてご紹介します。

室内でも脱水症状になる理由

エアコンをつけていても、室内で脱水になることがあります。

特に注意したいのは、

• 室温が高い
• 湿度が高い
• 風通しが悪い
• 水分補給を忘れがち

という環境です。

家事や仕事に集中していると、汗をかいていることに気づかず、水分補給のタイミングを逃してしまうこともあります。

「室内だから安心」と思わず、こまめな水分補給を心がけましょう。

夜間も水分は失われています

寝ている間も、私たちの体は呼吸や汗、皮膚からの蒸発（不感蒸泄）によって水分を失っています。

朝起きた時に、

• 口が乾いている
• 頭が重い
• 体がだるい
• 尿の色が濃い

と感じる場合は、夜間の水分不足が影響している可能性もあります。

壁際で寝ている方は特に注意

壁際にベッドや布団を寄せて寝ている場合は、壁からの熱が伝わりやすく、空気がこもることで体温が上がりやすくなることがあります。

また、風が通りにくくなるため、汗をかいても気づかないうちに水分を失ってしまうこともあります。

寝室は、

• 室温を適切に保つ
• エアコンや扇風機を上手に使う
• 空気が循環する環境をつくる

ことが大切です。

夜間の脱水を防ぐポイント

脱水予防のためには、喉が渇いてからではなく、喉が渇く前に少量ずつ、チビチビと水分を補給する習慣がおすすめです。

例えば、

• 就寝前に少量の水分を補給する
• 夜中に目が覚めたら一口飲む
• 朝起きたらまず水分を補給する

といった習慣を取り入れるだけでも、水分不足の予防につながります。

一度にたくさん飲むのではなく、日中からこまめに補給しておくことも大切です。

毎日の水分補給にミネラルも意識しましょう

汗をかく季節は、水分だけでなくミネラルも失われます。

毎日の食事で栄養バランスを整えることを基本にしながら、水分補給とあわせてミネラルも意識すると、夏の体調管理に役立ちます。

ミネラル命水は、毎日の飲み水に加えて使えるミネラル補給アイテムです。

暑い夏を元気に過ごすために、「喉が渇く前に、チビチビとこまめに飲む」習慣を始めてみませんか。

※本記事は一般的な健康情報を提供することを目的としています。体調不良が続く場合や、強いめまい、意識障害などの症状がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

---