水分補給はどれくらい必要？

水分補給はどれくらい必要？

〜命を支える「水」の役割〜

暑くなってくると大切になるのが「水分補給」。

ですが、ただ水を飲めば良いわけではありません。

人の身体の約60％は水でできており、血液・リンパ・細胞・脳・筋肉など、すべてに水が関わっています。

つまり、水は「命そのもの」。

だからこそ、“何を飲むか” がとても大切です。

水分補給はどれくらいが目安？

一般的には、

1日 1.5〜2.5L前後

が目安と言われています。

一般的によく使われる目安は、

1日の水分量目安

体重 × 30〜40ml

例えば、
• 50kg → 1.5〜2.0L
• 60kg → 1.8〜2.4L
• 70kg → 2.1〜2.8L

くらいとなります。

また、必要量は、

• 気温
• 運動量
• 発汗量
• 年齢
• 食事内容
• 体格

によって変わります。

特に、

• 汗をかく季節
• 筋トレや運動をする人
• コーヒーをよく飲む人
• アルコールを飲む人

は、水分だけでなくミネラルも失われやすいため注意が必要です。

水の役割とは？

水は、身体の中でさまざまな働きをしています。

① 血液を流す

血液の大部分は水分です。

水が不足するとドロドロ状態になりやすく、全身への栄養や酸素運搬にも影響します。

② 老廃物を排出する

尿・汗・便として、不要なものを外へ出す働きがあります。

水不足になると、

身体の中に不要物が溜まりやすくなります。

③ 体温調整

汗をかくことで体温を一定に保っています。

夏場の脱水は、熱中症リスクにもつながります。

④ 細胞を元気に保つ

細胞は水がなければ正常に働けません。

肌・筋肉・内臓・脳も、水とミネラルが必要です。

⑤ 代謝・エネルギー産生

栄養を運び、エネルギーを作る反応にも水が必要です。

水不足は、

疲労感・だるさ・集中力低下にもつながります。

「量」だけでなく「質」が大切

現代人は、

• ミネラル不足
• 添加物過多
• 糖分過多
• カフェイン過多

になりやすい時代。

だからこそ、

“身体が喜ぶ水” を選ぶことが重要です。

ミネラルを含む水を選ぼう

水は、ただ喉を潤すだけではありません。

身体を整え、

巡らせ、

生命活動を支える土台です。

毎日飲むものだからこそ、

「どんな水を選ぶか」が未来の身体を作ります。

ミネラル命水は、

身体に必要なミネラルを含み、

毎日の水分補給をサポートします。

まずは、

「水を変えること」から始めてみませんか？

---